Als Lehrer*in hast du einen anspruchsvollen Job, der oft mit langen Arbeitsstunden und wenig Freizeit verbunden ist. Dabei kann es leicht passieren, dass die eigene Gesundheit vernachlässigt wird. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind jedoch wichtige Faktoren, um deine Gesundheit zu erhalten und deine Arbeit optimal zu erledigen. In diesem Artikel geben wir dir Tipps, wie du als Lehrer*in eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen und Energie für den Tag zu haben. Als Lehrer*in hast du oft keine Zeit für lange Pausen oder gesunde Mahlzeiten. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um deine Ernährung zu verbessern:
- Plane deine Mahlzeiten im Voraus: Nimm dir am Wochenende Zeit, um deine Mahlzeiten für die Woche zu planen und vorzubereiten. So hast du immer eine gesunde Option zur Hand und sparst Zeit und Stress während der Woche.
- Nimm dir gesunde Snacks mit: Stelle sicher, dass du immer gesunde Snacks dabei hast, wie beispielsweise Obst, Gemüse oder Nüsse. Diese können schnell und einfach während der Unterrichtspausen oder während des Korrekturlesens gegessen werden.
- Vermeide Fast Food: Versuche Fast Food und ungesunde Optionen zu vermeiden. Stattdessen kannst du beispielsweise selbst zubereitete Salate oder Suppen mitnehmen.
- Trinke ausreichend Wasser: Stelle sicher, dass du genug Wasser trinkst, um den Körper hydratisiert zu halten und Müdigkeit zu vermeiden. Versuche Kaffee und Energy-Drinks zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um den Körper fit zu halten und Stress abzubauen. Als Lehrer*in hast du oft einen sitzenden Beruf, wodurch es schwer sein kann, ausreichend Bewegung in den Tag zu integrieren. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen:
- Nutze Pausen für Bewegung: Verbringe deine Pausen aktiv, indem du beispielsweise spazieren gehst oder Dehnübungen machst.
- Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen: Versuche zur Arbeit zu radeln oder zu Fuß zu gehen. Dies hilft nicht nur, mehr Bewegung in den Tag zu bringen, sondern ist auch gut für die Umwelt.
- Übungen während des Unterrichts: Integriere kurze Bewegungsübungen in deinen Unterricht, um die Schüler*innen zu aktivieren und selbst in Bewegung zu bleiben.
- Aktive Freizeitgestaltung: Nutze deine Freizeit für aktive Unternehmungen, wie beispielsweise Wandern, Radfahren oder Yoga. Dies hilft nicht nur, den Körper fit zu halten, sondern auch den Kopf frei zu bekommen.
Fazit
Als Lehrer*in ist es wichtig, auf seine Gesundheit zu achten, um den Anforderungen des Berufs gerecht zu werden. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind dabei wichtige Faktoren, die oft vernachlässigt werden. Indem du deine Mahlzeiten planst, gesunde Snacks mitnimmst, Fast Food vermeidest und ausreichend Wasser trinkst, kannst du deine Ernährung verbessern. Um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, kannst du Pausen aktiv nutzen, zur Arbeit radeln oder zu Fuß gehen, Bewegungsübungen in deinen Unterricht integrieren und deine Freizeit aktiv gestalten.
Es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde Lebensweise nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit fördert. Indem du auf deine Ernährung achtest und regelmäßig Sport treibst, verbesserst du deine Stimmung, reduzierst aktiv Stress und beugst Risikofaktoren von Burnout vor. Auch wenn es manchmal schwerfällt, solltest du versuchen, auf deine Gesundheit zu achten und eine gesunde Ernährung und Bewegung in den Alltag zu integrieren. Letztendlich profitierst nicht nur du selbst, sondern auch deine Schüler*innen davon, wenn du fit und gesund bist und mit Energie und Freude unterrichten kannst.
